毛毛虫的书屋 2017-07-22 11:30

今天大暑了！要比小暑时候的气温更高了！从7月12日开始就已经加入三伏天天气，在伏天里，昼夜温差小，休息时间少、差，所以要注意运动量不要太大，饮食方面也要清淡，不要增加肠胃的工作量。

有人说三伏天，很容易就会惹上湿气，湿气是什么？湿气是会导致脾虚，古人说“脾气一虚，肺气先绝”，脾主要是运化体内水湿，如果脾虚了，体内水湿无法正常运化，久而久之，就会引发一些大的毛病疾病出现。特别是女性朋友，性湿气重还会出现乳房肿块、妇科炎症等疾病。

那么睡觉有哪7个习惯才可以说明你非常健康：

【房间保持通风】

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卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入，晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸，所以睡眠时也不要紧关窗户，有条件可以给卧室放置如：君子兰、吊兰、仙人掌等能净化空气的植物。

【枕头选择正确】

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枕头最主要的是给颈部提供支撑，枕头的高度决定了颈部肌肉是否能得到放松，一个合适的枕头不但能提高睡眠质量更是预防颈椎病的好方法，医学专家表示枕头的高度根据个人习惯只要能使头部高出身体，在8-16厘米均可。

【睡前适当按摩穴位】

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每天睡前做一做简单的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促进脾胃的运化。取穴时可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。我们可以用指端或掌根在穴上揉2~5分钟，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分钟。

按揉头皮能促进头部血液循环、消除疲劳，增强脑部的血液氧气的补给，能很好的预防白发脱发。按摩脸部则能帮助去除面部老化的角质层，促进代谢。

【睡前泡脚一次】

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大家都知道睡前热水洗脚有利健康，因为足底穴位很多通过热水的刺激能促进血液循环对身体有很好的保健作用，还能改善失眠及足部静脉曲张，坚持每天睡前热水泡脚也能为健康加分不少。加点姜或者艾草进去，可以起到驱寒祛湿的效果。

【床的选择】

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睡眠是在床上进行的，一张合适的床对健康肯定也非常重要，医学表示床最重要的一点就是对脊柱提供支撑，有的医生会让腰椎不好的人睡硬板床，其实年纪大的人还好如果是从小就没睡过硬板床人还是老老实实的选择软硬适中的床垫吧，床的高度比膝盖略高就好。

【睡姿】

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中医认为最好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右侧卧，不但不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

【按时入睡】

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有一句谚语是“好的睡眠是天然的补药”，人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时的睡眠时间，早晨5-6点起床，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。

人一天的动力本来就源自于睡觉，睡觉使人体机能得到恢复，新陈代谢、心血管能力、消化及呼吸系统、五脏器官等都得到休整，反而如果休息差，身体则会衰退，变老更快，所以睡眠是健康不可或缺的环节，睡眠的习惯对健康有着直接的影响。

其中湿气也是罪恶的一部分，它不仅会使你睡眠不够，还是中医健康的头号杀手，所以三伏天祛湿也是非常重要的一部分。祛湿可以吃一些利水健脾胃的食物，如薏米、红豆、芡实、山药、荷叶等等食材。

其中祛湿中最好的就是要数薏米了。薏米又名薏苡仁，是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

而红豆十分常见的养生滋补食材，对于祛湿来说也发挥重要的作用。红豆能入心、小肠经，具有极好的健脾祛湿、消除水肿的保健功效，可以适量多吃一些红豆。

薏米红豆参考做法：

薏米红豆粥

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：将薏米、红豆等洗净，提前浸泡1小时，材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时。

薏米南瓜羹

材料：薏米、南瓜、牛奶、白糖

做法：薏米浸泡、南瓜洗净切块，煲中加水放进浸泡好的薏米，煮半小时后倒进去南瓜，南瓜快熟的时候倒进去牛奶、和白糖即可。

生活小知识：

1、南瓜补脾利水，解毒杀虫。宜于脾虚食少腹胀，脾虚水饮停胃。

2、鲤鱼利水消肿，下气，通乳。宜于脾虚水停于胃，寒湿泄泻。外感病者忌食。

3、茯苓利水渗湿，健脾补气止泻，宁心安神。宜于脾虚水停于胃，寒湿腹泻。不宜与米醋同食。